Приглашаем всех на аквааэробику

Приглашаем всех на аквааэробику

У всех нас есть один особый дом, в котором мы живем всю нашу жизнь: наши тела. Когда пожилые люди борются с артритом и другими проблемами, связанными с их подвижностью, ухудшается не только их физическая подготовка—они также могут потерять связь и почувствовать себя оторванными от своего тела. Когда мы не чувствуем активного контакта с этими жилыми домами, мы чувствуем себя перемещенными, и другие аспекты нашей жизни тоже могут выйти из равновесия.

Если ваше разочарование и отчужденность проистекают из чувства неспособности или инвалидности, связанных со старением, есть приятное и доступное решение, которое принесет вам надежду—и вернет вас домой. Занятия плаванием и аквааэробикой рядом с вами в Сан-Франциско могут преодолеть многие ограничения, которые мешают вам тренировать свое физическое тело. И ощущение гостеприимной воды, которая обнимает вас, может помочь вам снова осознать свое тело. Водные возможности, подобные этим, дают вам совершенно новый способ отношения к динамичному присутствию вашего тела и развитию сострадательных ожиданий. В долгосрочной перспективе эти практики также могут помочь вам стать сильнее и воссоединиться со своим домашним телом на суше.

Преимущества плавания и аквааэробики для пожилых людей

Чувство беспомощности распространено среди пожилых людей, которые стали менее способны доверять и полагаться на силу и стабильность своего тела. Австралийское исследование 2014 года было первым, в котором оценивались пожилые люди и частота падений наряду с участием в определенных видах физической активности и спорта. Исследователи “обнаружили, что плавание было единственным видом спорта, связанным со значительно меньшим риском падения”, вероятно, потому, что упражнение помогает улучшить равновесие участников.

Хотя плавание является относительно щадящей формой упражнений с низким уровнем воздействия, оно требует очень сложного и последовательного задействования многих основных мышц одновременно. “Пловцы должны поддерживать горизонтальное положение тела в воде, чтобы избежать сопротивления, используя свои основные мышцы”, — пишут исследователи. В конечном счете, по сравнению с участниками исследования, которые не занимались плаванием, те, кто плавал, испытывали меньше падений в течение шестилетнего периода.

Хотя ни один единый подход не является всеобъемлющим, плавание предлагает разнообразные преимущества для пожилых людей для улучшения их здоровья, и это доступное занятие для многих, кто не может заниматься другими видами физических упражнений. Поскольку вода уменьшает силу тяжести на ступнях и ногах и других стабилизирующих мышцах тела, пожилые люди, которые восстанавливаются после травм, и те, у кого ненадежное равновесие, могут заниматься плаванием без тех же рисков, что и стоя и двигаясь по твердой земле.

Это то, что подразумевается под упражнением с низким воздействием. Плавание и аквааэробика не оказывают такого сильного давления на суставы и другие участки тела, подверженные риску, но они все равно стимулируют сердечно-сосудистую систему и тренируют силу и равновесие. Поскольку плавание не является силовым упражнением, как многие другие виды упражнений, оно может не принести прямой пользы для здоровья костей и профилактики остеопороза, которую приносят силовые упражнения. Однако для людей, которые в настоящее время подвергаются риску падения при участии в тренировках с отягощениями, плавание может быть доступным занятием, которое может подготовить их к этим важным упражнениям, помогая улучшить их силу, равновесие и координацию.

Плавание и аквааэробика помогают пожилым людям:

Оставайтесь спокойными даже при положительном увеличении теплого кровотока и сердечно-сосудистых упражнений.
Регулярно тренируйте свои мышцы, равновесие, дыхание и здоровье сердца, даже когда другие виды упражнений слишком сложны или опасны
Сжигайте калории приятным способом для поддержания здорового веса тела.
Тренируйте сразу несколько групп мышц, противодействуя потенциальным последствиям саркопении.
Сделайте плавные движения в суставах, которые в противном случае могли бы испытывать скованность и бездействие.
Пообщайтесь с группой других пожилых людей, занимающихся полезными привычками для здоровья и хорошего самочувствия.
Если вас привлекают какие-либо или все эти замечательные преимущества, взгляните на этот список возможностей для отличных водных упражнений прямо здесь, в Сан-Франциско.

Занятия плаванием и аквааэробикой для пожилых людей в Сан-Франциско
Оставаться активным важно, независимо от вашего возраста. Нам всем нужно найти занятия фитнесом, которые нам нравятся, и способы оставаться вовлеченными и вовлеченными на регулярной основе для долгосрочного хорошего самочувствия. Когда вы ограничены—возрастом или определенными ограниченными возможностями—может быть сложнее найти занятия, которые подходят именно вам, но не невозможны! Особенно здесь, в Сан-Франциско и во всем районе залива, есть множество занятий плаванием и других водных возможностей, которые помогут вам двигаться дальше.

Ассоциация молодых христиан

Центры YMCA есть по всему Сан-Франциско и в более широком районе залива. Как некоммерческая организация, YMCA предлагает специальные цены на членство для пожилых людей-и скользящую шкалу, когда это уместно, поэтому стоит обратиться, даже если вы считаете, что стоимость может стать препятствием для участия во многих замечательных преимуществах их предложений сообщества и занятий фитнесом для пожилых людей. Вы можете присоединиться онлайн или лично. Во-первых, вам нужно найти ближайший филиал и ознакомиться с расписанием их занятий, чтобы узнать, есть ли интересующие вас возможности. Среди других водных классов эти предложения отлично подходят для начала работы:

Класс силы Y Aqua Basic использует сопротивление самой воды, чтобы мягко укрепить организм в целом, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему.
Аква Зумба проводит популярный танцевальный урок аэробики в бассейне. Эти занятия веселые, музыкальные и малозатратные, даже когда ваше тело действительно начинает двигаться. Если вы любите танцевать, но вам трудно на суше, Аква Зумба может стать отличным вариантом для ритмических упражнений и музыкальной терапии в сочетании.
JCC в Сан — Франциско
JCC-еще один отличный общественный центр, где вы можете насладиться занятиями фитнесом в бассейне среди других замечательных преимуществ. Вы можете связаться с их отделом членства, чтобы узнать, можно ли присоединиться к членству в фитнес-центре. Затем вы сможете насладиться этими и другими направленными фитнес-практиками:

Класс движения в теплой воде предназначен для всех, даже для начинающих пловцов, и участникам рекомендуется ставить свои собственные цели и свой собственный темп для достижения успеха.
Аква-фитинг низкой интенсивности-это класс на мелкой стороне бассейна. Творческие занятия этого класса предназначены для того, чтобы помочь людям преодолеть ограничения в подвижности с помощью естественной поддержки воды и другого оборудования.
24-Часовой Фитнес
В 24-часовом фитнес-центре есть 10 тренажерных залов прямо в Сан-Франциско и множество других по всему району залива. Если вам интересно, найдите ближайший круглосуточный фитнес-центр и обратитесь к ним за информацией о членстве. (Вы также можете проверить свое право на бесплатное посещение тренажерного зала и занятий в рамках программы Medicare с программой Silver Sneakers.) Эти тренажерные залы предлагают занятия в бассейне, разработанные с учетом интересов пожилых людей:

Аква Зумба освежает и заряжает энергией, при этом она бережно воздействует на суставы и исключает риск падения. Занятия Зумбой традиционно ориентированы на сообщество, проводятся танцевальные вечеринки с гидом, и эти занятия в бассейне приглашают всех желающих присоединиться-даже если в прошлом вас останавливали ограничения.
Аква-класс-это творческая тренировка по аквааэробике, которая объединяет кардио-и силовые тренировки. Участники будут использовать воду в качестве инструмента для сопротивления, а также лапшу и специальные весы для воды.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *