Уважаемые родители

Пять Способов, Которыми Питьевая Вода Способствует Снижению Веса
Хотя сам факт употребления питьевой воды не обязательно помогает вам сбросить лишние килограммы, употребление достаточного количества воды может способствовать снижению веса несколькими различными способами.

1) Вода низкокалорийна

Вода не содержит калорий, и употребление большего количества воды вместо подслащенных сахаром напитков поможет вам исключить пустые калории из вашего рациона.

Если у вас возникли проблемы с похудением, взгляните на потребление жидкости и убедитесь, что вы учитываете любые дополнительные калории, которые вы добавляете в свой день. Многие напитки могут содержать много добавленного сахара и мало питательных веществ, что добавляет пустые калории и может нарушить ваш баланс макросов. Кроме того, жидкие калории, как правило, не активируют ваши сигналы полноты так же, как твердая пища, и вы все еще можете чувствовать голод после этого (1,2). Более того, подслащенные сахаром напитки и фруктовые соки в частности связаны с повышенным риском увеличения веса (3).

Вы пьете газировку? Отказ от 1 бутылки подслащенных сахаром напитков в день может привести к потере веса более чем на 25 фунтов в год!

2) Способствует Увлажнению

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить и нормально функционировать. Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на работу мозга, настроение, здоровье сердца и уровень вашей энергии (4). И хотя вы можете получать воду из пищи и других напитков, нет лучшего источника, чем сама вода.

Обезвоживание может напрямую повлиять на ваши усилия по снижению веса, когда оно вызывает тягу к еде. Голод может быть признаком раннего обезвоживания, так как ваш организм быстрее расходует запасы гликогена, и питьевая вода может помочь успокоить ваш аппетит, если это так (5).

3) Поддерживает Обмен Веществ

Вода также играет множество ролей в организме, включая поддержку пищеварения, усвоение питательных веществ и вашу способность сжигать жир для получения энергии (6). На самом деле, без воды ваш организм не может должным образом усваивать жиры и углеводы. Некоторые исследования даже предполагают, что питьевая вода может привести к увеличению выработки калорий, способствуя большей потере веса (7,8).

4) Успокаивает Ваш Аппетит

Вода может помочь наполнить ваш желудок, а также может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным. Исследования показывают, что выпитый стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам съесть меньше калорий в целом (9,10). В одном исследовании те, кто выпил 2 чашки (~16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил никакой воды (11).

5) Поддерживает Ваши Тренировки

Правильное увлажнение также имеет решающее значение для вашей физической формы. Поддержание гидратации во время тренировок может помочь уменьшить усталость, повысить выносливость, снизить максимальную частоту сердечных сокращений и помочь вам меньше болеть после тренировки, помогая вам получить больше пользы от занятий в тренажерном зале (12,13,14).

Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть

Фактическое количество воды, необходимое вам каждый день, может сильно зависеть от человека. Ваш уровень физической подготовки, общая диета, окружающая среда и состояние здоровья-все это может повлиять на то, сколько воды лучше всего. Большинство людей получают примерно 20% своих потребностей в гидратации из продуктов питания, а остальное поступает из жидкостей, включая потребление воды. Как правило, для удовлетворения потребностей в увлажнении и поддержки ваших усилий по снижению веса сосредоточьтесь на следующем:

Выпейте стакан воды первым делом утром после пробуждения.
Выпивайте от одного до двух стаканов воды перед каждым приемом пищи, чтобы наполнить желудок и обуздать аппетит.
Выпивайте чашку воды за 20-30 минут до тренировки и по чашке за каждые дополнительные 10-20 минут упражнений, в зависимости от уровня интенсивности.
Пейте воду в течение дня, когда вы чувствуете жажду.
Имеет ли значение Тип воды?
Все виды воды могут поддерживать гидратацию, но являются ли некоторые виды более полезными, чем другие, когда дело доходит до потери веса? Вот краткое описание распространенных типов воды, откуда они берутся, и обеспечивают ли они определенное преимущество в потере жира.

водопроводная вода

Обычная старая водопроводная вода-это то, что выходит прямо из крана. Пока вы живете в районе с безопасной питьевой водой, водопроводная вода является доступным и простым решением для поддержания вашего потребления.

Фильтрованная Вода

Если вам не нравится вкус водопроводной воды, вы можете легко отфильтровать воду дома с помощью системы фильтрации крана или кувшина. Это удаляет некоторые распространенные добавки, такие как хлор, которые могут придать воде другой вкус, хотя ее совершенно безопасно пить.

Минеральная Вода в Бутылках

Бутылочная вода-это предварительно упакованная вода, которая не прошла через муниципальную станцию очистки воды. Он может быть получен из поверхностных вод или подземных водоносных горизонтов. И чтобы быть классифицированной как минеральная вода, она должна содержать определенное количество минеральных веществ из окружающей среды источника воды.

Нет явного преимущества бутылочной воды перед водопроводной, когда дело доходит до потери веса или пользы для здоровья. Не говоря уже о том, что бутылочная вода создает пластиковые отходы, которые могут негативно повлиять на окружающую среду.

Холод против Вода Комнатной Температуры

Существует небольшое количество исследований, которые показывают, что температура вашей воды может оказывать термогенное воздействие, способствуя небольшому увеличению сжигания калорий, особенно от холодной воды (7,8). Однако наука дает нам неоднозначные результаты по этой теме, и потенциальное изменение метаболизма довольно незначительно и недостаточно сильно, чтобы перевесить потребность в контроле калорий в целом.

Щелочная вода

Щелочная вода — это вода с более низким уровнем рН-с рН около 8 или 9, по сравнению с водопроводной водой, у которой рН ближе к 7. Щелочные соли или металлы обычно добавляют в воду для повышения рН, или вода получена из природных источников. Существует множество утверждений, касающихся щелочной воды и потенциальной пользы для здоровья, но исследования просто не настолько ясны (15). Кроме того, ваше тело выполняет фантастическую работу по жесткому регулированию уровня рН вашей крови самостоятельно, и маловероятно, что тип воды, которую вы пьете, существенно изменит этот процесс.

Вода Со Вкусом Фруктов

Настоянная вода становится все более популярной среди тех, кто не любит питьевую воду в первую очередь, или для тех, кто ищет более здоровую альтернативу подслащенным напиткам с сахаром. Помимо очевидных преимуществ того, чтобы заставить этих людей пить больше воды, нет никаких дополнительных преимуществ для воды с фруктовым вкусом, которые мы знаем, если.

Газированная Вода
Газированная вода и ароматизированная газированная вода-это не что иное, как вода с добавлением газа, а также могут быть источником гидратации. Большая часть газированной воды не содержит калорий и может стать отличной заменой для любителей содовой.

нижняя линия
Тип воды, которую вы пьете, скорее всего, не имеет значения, когда речь заходит о потере веса или вашем здоровье. Выбирайте любую воду, которую вам больше всего нравится пить, будь то холодная, газированная, ароматизированная или просто водопроводная вода. Пока вы остаетесь увлажненным и включаете немного воды в свою диету для похудения, вы получите все преимущества.

Отслеживание Вашего Потребления

Отличный способ оставаться в курсе вашего потребления воды-отслеживать его. Приложение Trifecta позволяет вам точно указывать, сколько воды вы получаете каждый день, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо у вас получается. Вы также можете увидеть, помогает ли вам пить больше воды в некоторые дни лучше контролировать свои калории.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *